30代女性の健康

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● 冷え性を改善しよう~食事編

寒い冬だけでなく、季節を問わず辛い冷え性。
出来る事から対策をして、悪化させない、改善させる努力をしたいですね。
冷え性と食べ物は密接に関係しています。
食べ物には体を冷やしやすい食べ物と温める効果のある食べ物がありますから、冷やす食べ物を控えて、温める食

べ物を積極的に取り入れるようにしましょう。

○身体を温める食べ物○

人参、ゴボウ、レンコン、かぼちゃ、ネギ、ニラ、山芋、こんにゃく
桃、サクランボ
エビ、赤身の魚、豚肉、鶏肉、卵、ハム、ソーセージ、
唐辛子、生姜、ニンニク、参照、胡椒、しょうゆ、みそ

○身体を冷やす食べ物○

きゅうり、なす、レタス、白菜、もやし
スイカ、メロン、ミカン、バナナ
海藻類、カニ
ご飯、小麦類

わかりやすい覚え方として、
冬野菜や寒い地域で採れる野菜に身体を温める効果が高いものが多い傾向があります。
夏場にとれる水分の多い野菜は、摂りすぎないように気をつけましょう。

身体を温めるのに、高い効果が期待できるのは、なんといっても生姜

身体が冷えてしまった時に、紅茶に入れて飲むと身体がポーっと熱くなってきて、即効性もあります。
少量をするだけで、とっても身近な食材なので、はちみつジンジャーティーなど、工夫して上手に取り入れて下さいね。

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